9 Coisas Que Podem Impedir Que Você Perca calorias

Os Melhores Exercícios Pra Perder peso Rápido


Alimentos pra corredores precisam ser saudáveis, mantendo os níveis de energia pros treinos e provas. Isso, assistência a preservar o corpo humano robusto. A alimentação, e também ser balanceada, precisa mencionar com alguns alimentos que exercem com que o teu funcionamento pela corrida de rua melhore. O que se podes consumir e o que não deve ser consumido nos momentos que antecedem a corrida são pontos primordiais para cada corredor.


E, no dia da prova, a amargura necessita ser redobrada, visto que apenas um defeito pode jogar por água abaixo semanas de treinamento. No dia anterior da guerra, por exemplo, você poderá ingerir alimentos que sejam referências de carboidratos, especialmente os complexos, como batata adocicado e pães integrais. Os carboidratos são muito rapidamente digeridos e, desse modo, são considerados ideais para o trabalho muscular. Se a corrida for de manhã, acorde no mínimo duas horas antes da largada e tome um café à base de pães, suco e frutas.


Outra dica é conduzir uma barra de cereal, ou alguma fruta como maçã e banana, para ingerir quarenta minutos antes da largada. Porém, caso a prova seja à tarde, faça uma refeição duas horas antes que contenha, como por exemplo, arroz integral, salada com legumes cozidos e um filé de frango ou peixe, que são proteínas leves e com baixo teor de gordura.


Os alimentos que você deve evitar no enorme dia, mas, são os ricos em gordura, dado que tornam a digestão mais lenta e também demoram a se transformar em energia. Em vista disso, atrapalham a performance durante a prova. As fibras assim como não são boas opções, pois demoram a ser digeridas e são capazes de motivar o recurso gastrointestinal.


Estas são somente algumas regrinhas que você precisa a todo o momento ter em mente. No entanto, no fim de contas, quais são as melhores comidas para quem corre? Listamos 15 superalimentos para que você possa recolher máximo proveito da sua comida (e de suas corridas). Quem corre necessita de carboidratos para ter combustível para os treinos, e pães e massas são alternativas óbvias.


Contudo, nem ao menos todos os pães e todas as massas são iguais. Alimentos integrais são menos processados e, por isso, contêm mais da alimentação natural encontrada no grão, incluindo mais fibra. Portanto, em comparação com a massa branca, você vai ter mais nutrientes dos grãos integrais e as fibras ainda irão ajudá-lo a se perceber mais satisfeito.


Em tempo: no dia da prova não aposte em carboidratos integrais para que as fibras não acelerem o trato intestinal, fazendo com que você tenha desconfortos gástricos. Só um ovo neste momento satisfaz em torno de 10% das tuas necessidades diárias de proteína e aminoácidos. Além disso, o alimento socorro na reparação e na recuperação muscular, muito interessante para os corredores.


Outro proveito: ele fornece cerca de 30% da quantidade recomendada de vitamina K, que é primordial para a saúde óssea. Você podes adicioná-lo a sua dieta a cada hora do dia. Aposte em ovos cozidos, mexidos, cozidos ou fritos. Que tal fazer uma omelete ou fritada pro jantar? Feijões, lentilha, grão de bico e ervilha são cheias de proteínas e fibras, e também serem fonte vegetal de ferro e pobres em gordura.



Sendo assim, eles devem fazer quota da tua dieta. O feijão, por exemplo, é um ótimo acompanhamento pra sopas, e também compor o prato mais popular no Brasil: o famoso arroz com feijão. No entanto em dias de prova eles necessitam ser evitados, porque causam flatulência. Salmão, sardinha, anchova e atum são abundantes em ômega-três, uma gordura insaturada que protege o coração, os vasos, o cérebro e tem efeito anti-inflamatório, ajudando o corpo a se recuperar mais facilmente entre as sessões de treino.


Claro que você precisa preferir a versão grelhada, assada e cozida. Tem grande quantidade de vitamina B6, que socorro no metabolismo proteico e na passagem de sangue pelas artérias. E boa quantidade de potássio, que controla a retenção líquida. Ela assim como traz manganês (que socorro a amenizar sintomas da TPM, mulherada!) e atua no metabolismo de formação de energia celular. Quem come batata-açucarado e vai tomar sol percebe: apresenta pra conservar por bem mais tempo um bronzeado, pelo motivo de ela é rica em betacaroteno.


Tem ainda vitaminas C e E, que combatem os radicais livres. É de rápido preparo e poderá até ser consumida no café da manhã, com mel e canela, por exemplo. Também é fantástica opção para um lanche antes de provas de longa distância. Referência de probióticos, proteína e cálcio, assim como é rico em vitamina D, um dos nutrientes mais estudados e relacionados com o encontro pela saúde muscular.



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